AUTOCONTROL

AUTOCONTROL

Las batallas se desencadenen en la tierra, en los cielos, y dentro de la mente.

El autocontrol se define como la habilidad para controlar o reorientar los impulsos y los estados de ánimo que son perjudiciales.

En el deporte y en la vida, si cometes un fallo y te enfadas con exageración, retienes esa carga mental, tu mente está ocupada en el pasado y también está bloqueada en el presente, por lo que las posibilidades de cometer otro error suelen ser más grandes que antes, pues el enfado te vuelve descuidado.

Busca un espacio de tiempo entre el error y la siguiente acción, valora la situación, calcula, pero sobre todo BUSCA LA CALMA DENTRO DE LA TEMPESTAD.

CONSEJO: ENTRENA TU MENTE.

Juan J .Albuixech.

CONCENTRACIÓN

CONCENTRACIÓN

Maria Jesus Albujar antes de pelear en Irlanda.

Definimos concentración por mantener la atención en una tarea durante un período de tiempo.

¿Qué es estar concentrado?

Estar concentrado significa estar POR LO QUE TOCA en cada momento.

En el deporte podemos observar que muchas veces el entrenador le dice al alumno que se concentre, pero pocas veces le especifica “en qué tiene que concentrarse”.

Durante el entreno tienes que estar pendiente del objetivo del ejercicio, sólo de eso y de nada más.

Durante la competición en los puntos importantes, si la estrategia es ir a la contra, concéntrate en eso, concéntrate en CÓMO HACERLO, en el proceso, en el qué puedes hacer, qué recursos puedes aplicar, y no en 3-4 cosas diferentes.

Cuando tienes claro el objetivo, dosificas mejor la dificultad, concentras mejor la mente y el esfuerzo y te motivas más.

Melania Sorroche escuchando musica.

¿Qué me ayuda a concentrarme?

1º Identificar los estímulos de mi deporte.

2º Manejar a voluntad mi atención visual (foco atencional), ampliándolo o estrechándolo a voluntad enfocado en los estímulos importantes en el entreno para después transferirlos a la competición.

3º Detectar y bloquear las distracciones internas y externas.

4º Detectar y cambiar el diálogo interno que nos hace cometer errores.

5º Aprender a estar relajados y fluidos en los movimientos.

6º Usar palabras “clave” que cambian el manejo de la atención en el enfrentamiento.

7º El entrenamiento de la relajación.

8º El entreno de la visualización.

9º Poner los 5 sentidos. Si en la vida diaria cuesta hacerlo, en el deporte también.

10º Que el entrenador refuerce el manejo de la atención: mira, controla, mencionando el estímulo correcto, muévete, sube las manos, no te hables mal a ti mismo en los fallos, etc.

RESUMEN

Practica en concentrarte en lo que es importante y olvídate de lo que es irrelevante.

 

Centrate en el momento actual.

 La concentración se ENTRENA.

Cada día, en cada movimiento que haces puedes entrenar para mejorar.

El entrenamiento no es sólamente físico, el entrenamiento también es MENTAL, y el deportista que no lo hace no puede progresar.

CONSEJO:ENTRENA TU MENTE.

Juan J.Albuixech.

LOS DIFERENTES RIVALES

Al enfrentarnos a diferentes rivales nos encontramos con diferentes formas de actuar.

Los oponentes más comunes son los que actúan de forma defensiva, los que presionan, los contragolpeadores y los imprevisibles.

Para cada uno de ellos tenemos que tener una serie de soluciones, una serie de herramientas o recursos que nos permitan neutralizarlos y superarlos.

ESTRATEGIA-TÁCTICA-TÉCNICA

ESTRATEGIA-TÁCTICA-TÉCNICA

Estas tres hermanas son las bases sobre las que tenemos que construir nuestro deporte, tanto en el entreno como en la competición.

Vamos a definirlas para que no las confundamos.
ESTRATEGIA:
Esta definición proviene de las actividades militares, la planificación de invadir, defender, etc.
Del latín “ESTRATEGIA” que viene de dos términos griegos “STRATOS” traducido como “EJERCITO”, y “AGEIN” que se puede traducir como “GUÍA o CONDUCTOR”. Se puede interpretar como “el arte de dirigir las operaciones militares”.
Se refiere al plan de lo que tenemos que hacer para alcanzar nuestro objetivo.

Nestor Cardona mantiene la distancia con golpes largos.

Ejemplo:
En un enfrentamiento en el que yo soy más alto que mi adversario, mi estrategia para la pelea es mantenerme a distancia para evitar sus golpes y llegar yo con los míos.
TÁCTICA:
Del griego “TAKTIKEE”, derivado del verbo “TASSO”, que significa “PONER EN ORDEN LAS COSAS” .
Es el método que usamos para conseguir nuestro objetivo.
Ejemplo:
Siguiendo con el ejemplo anterior, usare golpes largos para mantener esa distancia que me interesa y desplazamientos así evitare que lleguen sus golpes.
Si el rival consigue pasar lo recibiré con golpes cortos y recuperaré mi distancia.


Cuando el rival entra Nestor lo recibe con ganchos.

TÉCNICA:
La técnica es el movimiento deportivo.
La técnica es lo que podríamos llamar “EL ESFUERZO POR AHORRAR ESFUERZO”.
Una técnica bien hecha facilita la realización de una tarea económica, con un desgaste mínimo de energía.
Nestor entrenando incansáblemente la técnica del gancho de derecha en el gimnasio.

Repetir la técnica te permite automatizarla y poder usarla cuando la necesitas.
Cada deportista adapta los movimientos a sus características físicas y mentales, haciéndolos suyos y creando lo que se conoce como “SU ESTILO”.

El mayor acierto en la estrategia le da a Nestor el resultado de la victoria.

CONSEJO:ENTRENA.
Juan J. Albuixech.

LA TÉCNICA DE LA SERPIENTE

LA TÉCNICA DE LA SERPIENTE

Dicen que en China existe una serpiente que vive en las montañas Cheng, se la conoce por “Suay Yang”, y reacciona de una forma diferente ante los ataques de sus enemigos.

Cuando es atacada en la cola responde atacando con la cabeza, y cuando es atacada a la cabeza responde con la cola.

Lo que aprendemos de esta “leyenda” es que si atacan en línea alta es fácil responder en la altura contraria, abajo, y viceversa, si atacan abajo responder arriba.

En los deportes de Mano-Pie es sencillo responder en la altura contraria con los miembros correspondientes.

Si me atacan la cabeza usaré las piernas para contraatacar abajo, y si me atacan las piernas responderé con las manos en línea alta.

Maribel de Sousa cubre el rostro y responde abajo con Low-Kick.

Después de ser atacada en línea baja, Maribel responde en línea alta.

Si te atacan a nivel medio responde en otro nivel, aquí Maribel responde abajo.

Aquí respondiendo arriba.

CONSEJO:ENTRENA.

Juan J.Albuixech.

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