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Maria Jesus Albujar antes de pelear en Irlanda.

Definimos concentración por mantener la atención en una tarea durante un período de tiempo.

¿Qué es estar concentrado?

Estar concentrado significa estar POR LO QUE TOCA en cada momento.

En el deporte podemos observar que muchas veces el entrenador le dice al alumno que se concentre, pero pocas veces le especifica “en qué tiene que concentrarse”.

Durante el entreno tienes que estar pendiente del objetivo del ejercicio, sólo de eso y de nada más.

Durante la competición en los puntos importantes, si la estrategia es ir a la contra, concéntrate en eso, concéntrate en CÓMO HACERLO, en el proceso, en el qué puedes hacer, qué recursos puedes aplicar, y no en 3-4 cosas diferentes.

Cuando tienes claro el objetivo, dosificas mejor la dificultad, concentras mejor la mente y el esfuerzo y te motivas más.

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Melania Sorroche escuchando musica.

¿Qué me ayuda a concentrarme?

1º Identificar los estímulos de mi deporte.

2º Manejar a voluntad mi atención visual (foco atencional), ampliándolo o estrechándolo a voluntad enfocado en los estímulos importantes en el entreno para después transferirlos a la competición.

3º Detectar y bloquear las distracciones internas y externas.

4º Detectar y cambiar el diálogo interno que nos hace cometer errores.

5º Aprender a estar relajados y fluidos en los movimientos.

6º Usar palabras “clave” que cambian el manejo de la atención en el enfrentamiento.

7º El entrenamiento de la relajación.

8º El entreno de la visualización.

9º Poner los 5 sentidos. Si en la vida diaria cuesta hacerlo, en el deporte también.

10º Que el entrenador refuerce el manejo de la atención: mira, controla, mencionando el estímulo correcto, muévete, sube las manos, no te hables mal a ti mismo en los fallos, etc.

RESUMEN

Practica en concentrarte en lo que es importante y olvídate de lo que es irrelevante.

 

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Centrate en el momento actual.

 La concentración se ENTRENA.

Cada día, en cada movimiento que haces puedes entrenar para mejorar.

El entrenamiento no es sólamente físico, el entrenamiento también es MENTAL, y el deportista que no lo hace no puede progresar.

CONSEJO:ENTRENA TU MENTE.

Juan J.Albuixech.

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