ENTRENAMIENTO INVISIBLE

ENTRENAMIENTO INVISIBLE

La mejora personal depende de varias cosas que hacemos en la sala del gimnasio, cómo entrenamos, cuánto entrenamos, con quién entrenamos, quién nos supervisa el entreno, etc.

Pero no podemos olvidar que también una parte del entreno se realiza fuera de la sala, es un entreno que no se ve de la misma forma que el del gimnasio, es un “entrenamiento invisible”

¿Qué es el entrenamiento invisible y para qué sirve?

El entreno invisible es todo aquello  que podamos hacer fuera del gimnasio que nos ayude a mejorar en nuestro rendimiento deportivo y personal.

.- Dormir las horas suficientes para recuperarnos del último entreno y abordar el próximo descansados. De poco sirve esforzarse mucho en la sala si llegamos cansados y con falta de horas de sueño, tarde o temprano nos pasará factura en forma de enfermedad o lesión, pues los reflejos, la resistencia, la recuperación al esfuerzo, la concentración y la atención serán inferiores.

.- Comer lo adecuado para recuperarse del último esfuerzo y cargar los depósitos para el siguiente. Si nos dedicamos a comer alimentos que no nos aportan los hidratos, proteínas, grasas, vitaminas, etc, que necesitamos, poco rendimiento podremos tener.

.- Beber para recuperar y evitar la deshidratación.

.- Relajarse y desconectar física y mentalmente. Si nuestro entorno (familia, amigos, pareja, etc) nos estresan, nos cargan de problemas, nos impiden descansar, estar tranquilos y felices, poca atención y concentración podremos tener en los entrenos.

.- Masaje, estreching, etc. La musculatura sobrecargada necesita de estiramientos y relajación.

.- Entrenar diferentes aspectos mentales como la relajación ante el estrés, la resistencia a la frustración, la concentración, el autocontrol, etc.

.- En resumen, cualquier actividad  que sirva para mejorar nuestro rendimiento.

Toda la carga emocional que nos llevamos a la sala de entreno nos permite rendir de una forma u otra.

Si llegas con optimismo y «chispa» rindes mas, si llegas enfadado, triste, rindes menos.

¿Te gustaria que tu rendimiento deportivo y laboral fuera  REGULAR, CONSISTENTE Y ESTABLE?

Es fácil, sólo tienes que conseguir que tu estado de ánimo sea REGULAR, CONSISTENTE Y ESTABLE.

RESUMEN: ENTRENA EL ENTRENAMIENTO INVISIBLE FUERA DEL GYM.

Juan J.Albuixech

ENTRENAMIENTO INVISIBLE

TIPOS DE ENTRENADORES

En el mundo del deporte existen muchos tipos de entrenador, si los pudiéramos resumir en tres categorías serian las de autoritario, democrático y delegativo.

Generalizando y resumiendo definiré las tres en unas pocas líneas.

AUTORITARIO

 Suele ser exigente, centrado en el resultado, con una relación poco afectiva y más bien distante.

Toma todas las decisiones, consiguiendo normalmente un grupo disciplinado, organizado, duro y agresivo, en el que los deportistas no tienen opinión personal.

Los deportistas suelen estar tensos, bajo presión y suelen tener miedo al entrenador.

A los deportistas desordenados e inseguros les aporta una dirección que les hace falta.

Cuando los resultados no son los esperados suele haber conflicto.

ENTRENADOR DEMOCRÁTICO

Este tipo de entrenador suele ser integrador, social, participativo y cooperador.

La toma de decisiones lo hace  junto con sus deportistas con más experiencia.

Suele ser flexible y preocupado por sus atletas, los cuales suelen sentirse bien en el grupo, relajados.              

Amigable, sociable, inspira respeto y suele ser ideal para deportistas con experiencia y creativos, así como con deportistas sensibles.

Con los deportistas inseguros y poco esforzados puede no irle demasiado bien, puesto que suelen precisar un entrenador más autoritario y directivo.

 ENTRENADOR DELEGATIVO

Este tipo de entrenador es el opuesto al autoritario, pues evita o delega las decisiones, llegando incluso a justificarse diciendo que le falta formación o interés.

Suele vivir la competición de forma relajada, pasiva y algo distante.

Sus deportistas lo suelen considerar poco interesado en el deporte, descuidado y sin entusiasmo, por lo que se sienten independientes.

Los deportistas, al no saber manejar las acciones competitivas, no suelen destacar.

Es un tipo de entrenador ideal para deportistas de mucha experiencia, ya que les permite tomar sus propias decisiones y poner en práctica lo que ellos saben hacer.

Predomina la actitud más democrática en el entreno por parte de los entrenadores con más experiencia, mientras que los entrenadores con menos se decantan a ser menos democráticos.

 Las metas de los entrenadores al entrenar a un grupo de deportistas pueden ser muchas y muy variadas, al igual que antes vamos a reducirlas a 3 grupos.

1.- Tener un grupo ganador, campeón.

2.- Ayudar a la gente a divertirse, a pasárselo bien.

3.- Ayudar a gente joven a desarrollarse, a aprender y mejorar.

Recordemos que para poder formar a los demás, primero tenemos que formarnos nosotros mismos.

¿Qué hace que un entrenador tenga éxito?

1º sus conocimientos:

El entrenador está en una formación continua, conocimientos sobre su deporte (técnica, táctica, estrategia, reglamento), experiencia acumulada, preparación física, psicológica, nutrición, planificación, gestión de grupos, empatía, feed-back, escucha activa, motivación, compromiso, etc.

2º La filosofía que tenga:

El tener una idea clara de las metas que quiere conseguir, el tener una filosofía (las creencias o principios que guían sus actos) sobre las que basará su trabajo.

Si tenemos un equipo de futbol infantil y nuestra filosofía es ganar, no sacaremos a jugar a todos los jugadores, sólo a los mejores. Si tenemos una filosofía de formar, rodaremos a los futbolistas para que todos aprendan y se formen.

ESCUCHA ACTIVA, EMPATÍA Y FEED-BACK

 Las 3 mejores armas del  formador son la escucha activa, la empatía y el dar información al deportista.

ESCUCHA ACTIVA:

 Escuchar sin interrumpir (a menos que sea para aclarar), preguntar en caso de duda, estar atento a lo que dice el deportista y a cómo lo dice es básico para entender lo que quiere decir.

EMPATÍA:

 Ponerse “en los zapatos del otro” y comprenderlo no quiere decir estar de acuerdo con él, pero sí entenderlo mejor.

FEED-BACK:

Dar información después de una acción, de un comportamiento, de un esfuerzo, etc es necesario para que el deportista sepa cómo lo hizo.

POSITIVO-NEGATIVO-NEUTRO

 La forma de expresarnos afecta al deportista, recordemos que podemos darle información de tres formas diferentes:

1.- Positiva:

Felicitándolo por la acción-comportamiento realizado.

Las acciones que hacemos bien y son reconocidas, tenemos tendencia a repetirlas y también a probar acciones nuevas, “nos mostramos más decididos y seguros”.

2.- Negativa:

 Criticando al deportista podemos conseguir que deje de intentarlo y que abandone.

3.- Neutra:

Describimos la situación sin dar ningún juicio de la persona. Por ejemplo: si un practicante de básquet no encestó por un palmo el lanzamiento podemos decir que la pelota pasó a 20 centímetros de la canasta por la derecha. Le damos una información de los hechos sin criticar al lanzador. La información le sirve para apuntar un poco más a la izquierda, sin decir nada de él.

CONSEJO: BUSCATE UN BUEN ENTRENADOR Y ENTRENA.

JUAN J. ALBUIXECH ESPARTA300.ES

AUSCHWITZ

AUSCHWITZ

AUSCHWITZ GANAR O MORIR

En los años ochenta mi entrenador de boxeo, Albert, me había comentado que durante la IIª Guerra Mundial los alemanes, en los campos de concentración hacían pelear para entretenerse a los prisioneros. Me contó la historia de Víctor Young Pérez, el francés que fue campeón mundial.

Hoy he acompañado a mi hija al salón del Cómic de Barcelona 2013 y aunque hace muchísimo tiempo que no me compraba un cómic, no he podido resistir la tentación de adquirir uno donde explica la vida del boxeador Hertzko Haft.

Me gustaría rendir un pequeño homenaje a estos hombres que lucharon por su vida con diferente resultado.

Los combates se solían realizar sin tener en cuenta las diferentes categorías de peso y no se hacían por asaltos con un minuto de descanso, sino que peleaban sin parar hasta que uno de los dos no podía continuar.

Según alguno de los boxeadores que sobrevivieron, las peleas se realizaban 2-3 veces por semana, el ganador de la pelea era premiado con un tazón de sopa y un pan, mientras que el perdedor era ejecutado.

Mencionaré a continuación algunos de los prisioneros más conocidos.

HERTZKO HAFT (1925-2007)

Nació el 28 junio 1925 en Belchatow, Polonia.

Conocido también como “la bestia judía”, apodo que le pusieron los nacis en el campo de concentración de Dejaworzno, una mina de carbón al norte de Auschwitz donde ingresó en 1941.

La SS lo puso a pelear en 76 ocasiones. Cuando el ejército rojo soviético disolvió el campo Hertzko mató a un soldado alemán y se puso su ropa, consiguiendo escapar.

En 1947 ganó un torneo de Boxeo organizado por el ejército de los EEUU, y en 1948 se desplaza a América con 22 años.

En los EEUU realizó 21 peleas, la última fue con Rocky Marciano, con quien perdería y que sería tiempo después campeón del Mundo del peso pesado.

Poco antes de morir, le explicó a su hijo su historia, y fue entonces cuando se escribió un libro sobre su vida y posteriormente un cómic.

SALAMO AROUCH (1923)

Nacido el 1 enero de 1923.

Era conocido como “Fancy Footwork” ( la bailarina), por su juego de piernas.

Con 14 años debuta en 1937, consiguiendo un récord de 24-0-0- (24 KO).

Salamo, judío griego llega a ganar el campeonato de los medios en 1938, ingresando en el campo de concentración de Auschwitz

El número que le asignaron fue el 136954.

Las peleas eran los miércoles y los domingos.

En 2 años llega a pelear en 210 ocasiones, de las cuales gana 208 y hace 2 combates nulos (existen diferentes versiones, pero coinciden en los 210 combates).

En 1989, el actor William Defoe da vida a Salamo en la película “ El triunfo del espíritu”.

Murió a los 86 años, el 26 abril 2009.

ANTONI CZWORTEK (1915-2004)

Conocido como “Kajtek” o pequeño demonio por su pequeña estatura y gran agresividad, Antoni nace el 2 de julio 1915 en Busni, Polonia.

Olímpico en Berlín en 1936.

Plata en los campeonatos de Europa amateur de 1939

Con el número 139559, Antoni pelea en 15 ocasiones, la última de ellas con un alemán de la SS llamado Walter al que vence.

Fue liberado en 1945.

Como peso pluma realizó 328 peleas, ganando 269, empató 43 y perdió 16.

Murió a los 88 años, el 1 enero de 2004.

VICTOR YOUNG PÉREZ (1911-1945)

Victor «Young» Pérez, un peso mosca de apenas 50 kilogramos se enfrentó a un judio alemán peso pesado que media más de 30 centímetros que él y pesaba 50 libras más que él, en su primera pelea en el campo de concentración, ganando por K.O. en pocos segundos. Fue su presentación en el campo de concentración Buna/Monowitz en Auschwitz..

 El 21 enero 1945, al cuarto dia de la «marcha de la muerte», los prisioneros se detuvieron fuera del campo de concentración de Gleiwitz y Pérez logró escabullirse del grupo para encontrar un saco grande de pan en la cocina del campo alemán abandonado.

Cuando regresó para compartir el pan, un guardia lo vió y le dió el alto.

«Estos son mis amigos y están muertos de hambre. Les traigo un poco de comida estaba explicando, cuando el nazi le insistió en que no se moviera.

«Young» no hizo caso de la advertencia, saltó para darles la comida a sus amigos hambrientos y el alemán usó su ametralladora matándolo.

Nacido el 18 octubre de 1911 en Hafsia, Tunez, colonia francesa.

En 1931 gana por K.O. al americano Frankie Genaro el campeonato del Mundo del peso mosca en el 2º asalto. Siendo el más joven campeón en conseguir el título.

Hasta 1938 su récord era de 133 peleas, 92 ganadas (28 K.O.), 15 nulos y 26 derrotas.

JOHANN TROLLMAN (1907-1943)

Después de ganar el título nacional de Alemania de los semipesados, se lo quitaron “porque no peleaba como un boxeador ario”, intercambiando golpes y quedándose quieto.

En la pelea de revancha se presenta con el pelo teñido de naranja y la cara blanca de arina, en una clara protesta ante la injusticia de no ser considerado campeón por no ser de raza blanca y rubio.

No se mueve durante el combate, aguantando los golpes de su rival, hasta que pierde por K.O.

 

Al ser de origen gitano fue esterilizado, y obligado a entrar en el ejército.

Cuando la ley cambia y equipara a los gitanos a los judíos, es mandado a un campo de concentración, donde después de ganar un combate, su contrincante, un preso guardián de confianza de la S.S. coge un palo y lo mata a golpes ante la pasividad de los alemanes.

Cartel de la película de Johann Trollman.

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